Consejos para correr un Cross

El Cross hace destacar a los atletas más duros 🏃‍♂️ y da opción a luchar a cualquier participante, siempre en su nivel, puesto que es una disciplina que no sólo precisa de ritmo y capacidad aeróbica, sino que hay otros factores que pueden darle la vuelta completamente al resultado. 💪

De primeras eliminamos en gran medida las referencias que nos dan la pista y la ruta convirtiendo las carreras de Cross en un bloque de X tiempo corriendo cerca de tu límite aeróbico. ⏱️ Muchos atletas usan las vueltas como referencia, pero puede ser un arma muy peligrosa si no tienes experiencia, pues la primera vuelta de todo Cross que se precie se corre rápido y el grupo no te va a dejar frenar. La falta de referencias y la necesidad de conseguir un buen puesto hacen de los primeros envites una batalla campal en la que mantener la calma puede ser tu mejor baza. ⚔️

Una vez en carrera notarás que las referencias del resto de atletas pueden ser muy beneficiosas o muy perjudiciales, y lo mejor es centrarte en ti mismo. Tú eres el único elemento que está en tu mano para correr bien o mal, por lo tanto, aprender a trabajar con tu cuerpo y conocerte bien es la mejor herramienta para rendir en un circuito tan cambiante. Habrá atletas que suban mejor, otros que traccionen mejor, incluso alguno que sea capaz de saltar los obstáculos. No debes gastar energía en ello. Escucha a tu cuerpo y guarda esa energía para desarrollar todo tu potencial. 💡💪

En las vueltas finales, habitualmente el 20% final de la carrera, va a pesar, pues tu cuerpo suele pensar en lo duro que es el recorrido y lo que falta por hacer, además del desgaste físico que conlleva cualquier Cross. Así que el otro 80% debes haberlo usado para tener un pequeño comodín que te permita acabar con fuerzas en esos 5-10 minutos finales. Si llegas con fuerza puedes convertir un resultado mediocre en un carrerón, pero también puede ocurrir lo contrario. Las carreras acaban en la meta, recuérdalo. 🚩

¿Y qué, hasta ahora hay poca diferencia con lo que ya sabías?

Bueno, pues déjame contarte algo más porque el Cross es el Cross... 🏃‍♂️🏞️

Correr por césped o camino es lo primero que haría cualquier deportista al iniciar su entrenamiento, bien sea jugador de baloncesto 🏀 o una persona que se inicia por salud. La tierra nos proporciona una pequeña amortiguación extra que puede hacer la diferencia a la hora de prevenir lesiones, si se corre con cabeza. Además, obtenemos una mejora colateral de aptitudes como la estabilidad, la tracción, el empuje o el trabajo activo del CORE que quizás nunca trabajarías si no corrieras por terrenos irregulares. 🌱🏃‍♀️

Por último, correr por césped te da la libertad de elegir el camino, creando circuitos entre setos y matorrales y con curvas de 360º en árboles de copas altas. 🌳

Bueno, igual el Cross no es para tanto, pero proponte esto:🤔

El próximo día que entrenes en un parque calienta diseñando un circuito de 1000 o 1500 m y haz la parte principal del entrenamiento respetando ese circuito. Ya verás que rápido retas al resto a batir tu mejor tiempo. ⏱️🏅

Y cuéntanos, ¿cuántos circuitos reconoces?

😉 Pon en los comentarios cuántos has acertado, pero sin atajar...