🏃♂️ Sesiones de Trabajo Cíclico 🛞
- Sacred Field Entrenamientos
- 30 may
- 2 Min. de lectura
🔎 Introducción
El trabajo cíclico es la base para mejorar en cualquier disciplina de resistencia.
Consiste en realizar entrenamientos que repiten los gestos de las unidades motoras principales de tu especialidad, de forma ordenada y enfocada a la mejora del rendimiento, donde alternamos diferentes intensidades y tipos de esfuerzo para potenciar nuestra capacidad física y evitar estancamientos.
¿Por qué es tan importante para ti?
Porque no todos los entrenamientos buscan lo mismo y tienes que ser consciente de ello. Unos te ayudan a construir una base sólida y saludable, mientras que otros te llevan a exprimir tu rendimiento al máximo. Entender las diferencias entre los tipos de sesiones te permite optimizar tu entrenamiento y acercarte a tus objetivos de forma segura y eficiente.
❤️🩹 Rodajes MAF
Qué son: Entrenamientos de baja intensidad basados en la frecuencia cardíaca según el método 180 de Maffetone.
Para qué sirven: Mejorar la resistencia aeróbica, la capacidad de quema de grasas y la salud cardiovascular.
Cómo se hacen: Ritmo cómodo, sin llegar a fatiga, controlando la frecuencia cardíaca en el límite de zona aeróbica baja. ZONA CHARLA, Z2 O R10K + 50''
Frecuencia y volumen recomendados: 1 sesión semanal, de 30-90 minutos según el nivel.
⏱️ Series Aeróbicas
Qué son: Series de esfuerzo moderado que mantienen la frecuencia cardíaca en zonas medias (Z3-Z4).
Para qué sirven: Mejorar la capacidad aeróbica y la potencia aeróbica.
Cómo se hacen: Repeticiones de distancias de más de 3' con recuperación hasta volver a Z2
Frecuencia y volumen recomendados: 1 -2 sesiones semanales, con series de duración total de series 25 a 60 minutos.
⚡ Series Anaeróbicas
Qué son: Entrenamientos intensos donde la frecuencia cardíaca alcanza zonas altas (Z4-Z5).
Para qué sirven: Mejorar la capacidad anaeróbica, velocidad y tolerancia al lactato.
Cómo se hacen: Repeticiones cortas e intensas, con recuperaciones largas para poder mantener intensidad.
Frecuencia y volumen recomendados: 1 sesión semanal, series <2' minutos, duración total de las series 5-10 minutos.
4. ⚡ Intervalos según la Fórmula FISI
Qué es la fórmula FISI: Es un método propio de SACRED-FIELD para ajustar la intensidad en series interválicas, optimizando el rendimiento y evitando el sobreentrenamiento.
Para qué sirve: Personalizar el esfuerzo para sacar el máximo beneficio de los intervalos. Y obtener un seguimiento fiable de vuestro progreso.
Cómo se hacen: Intervalos con intensidades y recuperaciones calculadas por tu entrenador.
Frecuencia y volumen recomendados: 1 sesión semanal intensidad media para evitar fatiga excesiva, con un volumen alto para una mejor asimilación.
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