CUESTAS

El trabajo de cuestas es un trabajo de fuerza aplicada  a la carrera y diferenciamos 3 tipos:

-Fuerza Aeróbica;

Son cuestas con una inclinación de 4-6% de inclinación, con distancias de más de 800m, y de 2 a 6 repeticiones.

Tienen una recuperación Isocrónica, (ISO) es decir la duración del esfuerzo determina la duración de la recuperación.

Debe de hacerse en Z3 alta sin sobrepasar a la Z4. Por tanto el esfuerzo debe rondar el 7/10.

-Fuerza Anaeróbica;

Son cuestas con una inclinación de 6-10% de inclinación, con distancias de 30m a 500m, y de más de 4 repeticiones.

Tienen una recuperación definida por la Z1, la siguiente repetición comienza al entrar de nuevo en Z1.

Debe de hacerse en Z3/Z4. Por tanto el esfuerzo debe rondar el 9/10.

-Capacidad Aeróbica;

Es un rodaje por cuestas con una inclinación de inclinación libre en el cual buscamos controlar la Z2 de manera general, por terrenos con desnivel, o la Z3 en las subidas, siempre que haya una rápida vuelta a la Z2.

Debe de hacerse en Z2 en general y pudiendo entrar a Z3 Baja. Por tanto el esfuerzo debe rondar el 5/10.